普遍認為，排除干擾，專注地做事，就能高效地完成任務。然而，研究證實，對外界完全關上大門，或讓大腦只在單一軌道上運行，專注一隅，也有可能降低生產效率，削弱創(chuàng)新能力，影響決策。對此，我們該怎么辦？

在這個極度容易分心的世界，我們比任何時代的人都更需要學會保護好自己的大腦。每天，郵件、推特（Twitter）、臉書（Facebook）、領英（LinkedIn）的提醒和各類突發(fā)新聞如洪水般將我們淹沒。

在數字干擾和信息過載的今天，我們的大腦疲于運轉，注意力越來越難長時間集中，記憶的形成也受到阻礙。

面對種種分散注意力的事物，我們常常選擇躲開，專注一隅。這樣做當然有用，但又時常不夠。

雖然專注無疑對提高效率和完成任務至關重要，但最近有研究顯示，大腦再怎么專注，總是有限度的。好在我們還可以用巧妙的方法來“不專注”，讓大腦在遇到分心事時也游刃有余。

專注的弊端

表面上看，當我們的大腦思緒四處游蕩時，專注似乎是正當其時的策略。防噪耳塞、任務清單和日歷提醒等工具都能幫助我們完成任務。然而，對外界完全關上大門，或讓大腦只在單一軌道上運行，也有可能降低生產效率，削弱創(chuàng)新能力，影響決策。

忽視競爭

戴上眼罩要分時間場合，如果一場爭斗近在眼前，你卻閉目不見，顯然不合時宜。

比如王安實驗室（Wang Laboratories），本已壟斷了Word處理器市場，可創(chuàng)始人王安沉浸在自己的發(fā)明創(chuàng)造中，完全沒發(fā)現個人電腦大敵當前。由于他過度專注于自己的想法，未能預見到競爭對手正在蓬勃發(fā)展，馬上就要搶占舞臺中心。

打個比方，專注讓你的大腦路徑更像火車軌道，而非一片天高任鳥飛的開闊空間。因此，你變得越來越墨守成規(guī)。即使對于優(yōu)秀的領導者來說，墨守成規(guī)也極為致命。

失去創(chuàng)新機會

創(chuàng)新有賴于對各種不同想法的整合，但是如果你的眼睛只盯著眼前巴掌大的地方，你很難看到不同想法之間的聯系。

比如，吉列（Gillette）有牙刷部門（歐樂-B）、電器部門（博朗），還有電池部門（金霸王），卻沒能發(fā)明電動牙刷。

我們的大腦本來很善于建立聯系，但吉列沒有把這一優(yōu)勢用好。吉列唯一需要做的，就是時不時跳出來遠觀全局。如果你一心一意專注于局部，那么哪怕是顯而易見的事情，你也很難看清了。

敏捷性、復原力和團隊一致性受損

當大腦持續(xù)不斷地專注于一處，大腦能量會漸漸消耗，后果嚴重——除了工作效率迅速降低外，研究還發(fā)現，這種做法會消耗你的“思考”大腦，降低你對其他人和事的關心程度。

如果在這時補充一點葡萄糖，你的關懷之心就又恢復了。

如果你一整天都很專注，那么大腦會疲憊不堪，你將無法清醒思考任何事，對他人也變得漠不關心，這顯然不利于保持工作效率和團隊合作。

另外，如果你無精打采，你對周遭發(fā)生的一切就很難做出敏捷的反應。

決策短視

在商業(yè)上，對未來做出合理預測十分重要。但是如果你把腦袋埋在沙里，如何能看到前路？這叫作“遠期忽視”。

這樣一來，你可能無視未來趨勢，很容易陷入決策陷阱。比如，你可能太關注當下，過于重視初始證據（錨定效應），或者由于看不見未來而變得盲目自信。

這些都是過于專注可能帶來的問題。因此，有必要考慮如何將“發(fā)散思維”納入日程。在各種情況下，發(fā)散思維都能減輕過度專注帶來的壞處。我們的大腦里還有一個發(fā)散回路，你也可以激活。

激活大腦的發(fā)散回路

當我們的大腦既能專注，又能發(fā)散而且配合默契時，就處于一種“認知節(jié)律”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，效率最高，人與自我的連接也最好。

發(fā)散思維是自我認知的主要來源。同時，許多專家都同意，90%?98%的大腦活動屬于無意識活動。這就是為什么我們需要學會如何更有效地激活大腦的無意識回路——具有諷刺意味的是，組織機構卻常常把100%的預算花在2%的大腦活動上。

發(fā)散回路是大腦無意識回路中的一個，稱為“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN)，我們也曾稱其為“基本不做什么”（Do Mostly Nothing）網絡。

雖然大腦占身體體積的2%，休息時卻仍然要消耗身體20%的能量。當你看上去沒做什么的時候，大腦正在忙碌地整理想法、充電、產生洞見。下面是激發(fā)發(fā)散回路的策略方法。

做建設性的積極白日夢

每天47%的時間，我們的大腦思緒在東游西蕩，那么何不學習一下如何更有成效地開小差？20世紀50年代，心理學研究人員杰爾姆?辛格（Jerome Singer）對白日夢進行了大量研究。

他發(fā)現，不知不覺地陷入白日夢毫無益處，心懷內疚地反復思考發(fā)生過的事情也沒有意義。但是，有一種白日夢能幫你提高創(chuàng)造力，甚至重新恢復大腦能量。

這就是建設性的積極白日夢，我們做夢就該做這種夢。要做建設性的積極白日夢，首先要有意將其納入日程。當你把注意力從外部世界抽回后，你放松大腦，有意制造些意象。

對于某些人來說，可能是想象自己躺在游艇上；而對于另一些人來說，則是想象自己和小狗一起在林中跑步。

不管是什么意象，都要在做一些平凡事（織毛衣、做園藝等）的同時做白日夢。無所事事時做白日夢，效果反而不佳。

在這種建設性的積極白日夢下，大腦開啟默認模式網絡，此時，大腦中的無意識部分會發(fā)揮魔力，激發(fā)創(chuàng)意，甚至更加有效地預測未來。

打盹

疲憊時，與其奮力掙扎，不如打個小盹。小睡十分鐘就能換來大腦清醒。但如果你想提高創(chuàng)造力，那需要睡上一個半小時。打盹是在給大腦充電，打盹時間越長，大腦就越有時間將看似相互矛盾的想法放到一起，從而催生出新奇的想法和見解。

涂鴉

我們常常被教導做事情就要專心致志，但是心理學家杰姬?安德雷德（Jackie Andrade）卻研究了涂鴉的作用，發(fā)現信馬由韁地涂涂畫畫能夠將記憶力提高29%。

下次電話會議或會談時，不妨試試在紙上隨意涂畫。涂鴉可以激活發(fā)散回路，將大腦變成吸收力強勁的海綿，而非致密的硬塊，有助于大腦更好地記住信息。

曲徑漫步

如果你想更有創(chuàng)意，可以嘗試找一條彎彎曲曲的小路走走，最好是在戶外。一項研究顯示，自由漫步比沿著規(guī)規(guī)矩矩的方形散步要好。找一條曲折迂回且安全的小徑，隨心所欲地走走吧。

心理喬裝

如果團隊遇到困難，急需一個好點子來走出困境，你可以建議人們暫時假裝自己是另外一個人（心理喬裝）。

一項研究顯示，假裝自己是怪誕詩人的，要比假裝成古板的圖書館管理員的人更有創(chuàng)造力。等到他們交換角色，可以看到同樣的刻板印象作用。

可能性思考

企業(yè)當然要腳踏實地，但是好點子往往來自放飛想象，這樣才能找到解決方案，實現突破。跳出框框來發(fā)散思考，還是緊盯一處冥思苦想，結果大不相同。

另外，相信自己能夠找到解決方法，也是有科學道理的。它會增加大腦的類鴉片物質和多巴胺，減少壓力感，增加成就感，進而提高干勁?；c時間問問自己什么是可能的，比一心一意盯著眼前的現實更能激發(fā)大腦活力。

在輔導會或研討會上應用專注與發(fā)散原則

對于領導者，可以建議他們嘗試改變生活方式，問一些有針對性的問題，啟動他們的發(fā)散回路。你還可以按照前文建議，教他們在不同情境下使用一些工具和方法。

改變生活方式

想想一天中什么時候精力最差。比如，上午過了一半的時候？午飯后？下午？或者一天結束的時候？

然后，設計一個或幾個10到15分鐘的發(fā)散活動。比如上午10點打個10分鐘小盹，午飯后出門隨意走走，下午過了一半時涂涂畫畫，下班回家后整理花園時來一場建設性的積極白日夢。看起來像是在浪費時間，但要知道這其實是在給大腦充電。

你還可以用TinkerTable的桌面應用程序來做計劃，同步到日歷，安排好每天的發(fā)散次數和時間。

專注對工作必不可少。但是如果只有專注，沒有發(fā)散，專注的效果也會打折扣。大腦中無意識的部分將難以有效發(fā)揮作用。

每天安排一定的發(fā)散時間，可以幫助你提高效率，增加創(chuàng)意，更好地預見未來，還能加強和內心的連接。

所以，請開始或建議別人嘗試改變生活方式吧，用上述問題去問問自己或客戶。假以時日，發(fā)散練習會激發(fā)想象力，將內部資源用得更好。

作者簡介：斯里尼·皮拉伊（Srini Pillay），精神科醫(yī)生和腦科技創(chuàng)新者，哈佛醫(yī)學院兼職助理教授。本文改編自他的著作Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind （Ballantine Books出版公司，2017年5月）。